[...] Sally: 1 tydz 4x 0.5 tab = 20mg dziennie 2 tydz 5x 0.5 tab = 25mg 3 tydz 3x 1 tab = 30mg (zastanawiam sie jednak czy to dobry pomysl skoro czas dzialania to tylko 4h) 4 tydzien 3x 1 tab = 30mg 5 tydzien 3x 1 tab = 30mg 6 tydzien 3x 1 tab = 30mg i koniec Do tego w miedzyczase T3+T4 mix od Genesis (30+120ug) 1 tydzien 30mg dziennie 2 tydzien [...]
Witam, Zacząłem własnie trening FBW, mam zatem kilka pytań: 1.Jak dobierać ciężary? Tak abym wkladal w wyciskanie cala swoja sile i przez to robil mniej powtorzen czy tak aby zrobic wczesniej zalozona ilosc powtorzen? 2.Czy zakwasy na drugi dzien po treningu sa oznaka dobrego treningu? 3.Czy tzw.Piramidka 15-10-5 jest tak samo efektywna jak [...]
[...] bo nie zauwazam zadnych zmian (dieta , trening 3-4 razy w tyg)chce sie jedynie dowiedziec co Wy sądzicie o takim cyklu a więc... Najpierw meta ruska 91 tabletek: 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 [...]
Hej, Zrzuciłem tłuszcz do poziomu około 12%. Jestem na diecie 2700 kcal, a moje zero kaloryczne to chyba około 3200. Waga ciągle spada w tempie około 0,7 kg na tydzień. Zastanawiam się teraz jak powinna wyglądać dieta przy zmianie celu treningowego z redu na masę. Wymyśliłem sobie, że będę dodawał po 100 kcal tygodniowo i ostrożnie sprawdzał co [...]
cytoplin- 200 200mg/ml 10 ml finabol 30 30mg/1ml0 ml I rozpisalem to sobie tak cytoplin 1-tydzien 0,5 ml 2-tydzień 1ml 3-tydzień 1,5 4-tydzień 2 5-tydzień 2 6-tydzień 1,5 7--tydzień1 8--tydzień0,5 finabol 1-tydzień 2 2--tydzień 2 3-tydzień 3 4-tydzień 3 i co dobrze ????? czy jak i cos mi by sie przydało typu HCG, Clomidu, Nolvadexu z [...]
A oto i moja rozpiska na wakacje 2003 ... mam zamiar to wsyztsko wykonać (mam nadzieję żę nie wysiądę... ) hehe no i mam też zamiar po tych treningach mieć 320cm do ataku i z 300cm do bloq :) Siłownia (popołudniu) Rowerek: Około 5 min przed rozpoczęciem trenowania Suwnica: 10 seri po 20 razy masą 80 kg (co tydzień zwiększać o 2 serie) + 1 seria [...]
[...] szeroki chwyt / uchwyt neutralny wiosłowanie nadchwyt/ podchwyt PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA do karku martwy ciag biceps : 1 tydzien uginanie sztangi uchwyt waski / normalny /szeroki młotki uginanie izolowane modlitewnik sztanga bic: 2 tydzien uginanie ramion stojac na wyciagu ugn. mlotki wyciag [...]
[...] zacząć cykl jakoś po 1 tyg od ostatniej tabletki antybiotyku ? ( narazie i tak muszę skompletować cały sprzęt więc jest czas :) ) Zamierzenia to 100 metki i 30-40ml propa 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 [...]
Witam Krótkie wprowadzenie: Do niedawna nie trzymałem się żadnej diety, a i moja aktywność fizyczna była praktycznie zerowa. Doprowadziło to do przybrania na masie do 96 kg (jakieś 2 lata temu ocknąłem się w momencie kiedy ważyłem ok. 105 kg, wtedy zszedłem do 79 w przeciągu 3-4 miesięcy, nieodpowiednią dietą i siłką/aerobami 3x na tydzień). [...]
[...] francuskie sztangielkami: 3 serie nogi: przysiady: 3 serie plecy: wiosłowanie sztanga: 3 serie biceps: uginanie ramion sztangielkami-3 serie 2 tydzien: pon: nogi- wspięcia na palce-2serie przysiad-wyrkoczny-3 serie plecy: martwy ciag: 3 serie wiosłowanie sztangi w opadzie: 3 serie [...]
trening Opis przebiegu treningu! - Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej. - Ustawiamy sobie stacje. (~12) - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń. -Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2 - I tak [...]
Witam. Mam na imię Marcin, lat 20. Niedługo zacznę chodzić na profesjonalną siłownie i chciałbym prosić o ocenę mojej diety oraz planu treningowego. Troszkę nad tym siedziałem, mam ułożoną dietę na mase oraz kilka planów które chce zmieniać co 2 tygodnie. Waga aktualnie 85kg przy 183cm wzrostu. Boty fat ~ 10-12%. Niedługo zacznę pracę w systemie [...]
witam wszystkich gdzies na necie znalazlem plan treningowy na mase i chcialbym zebyscie sie wypowiedzieli na temat tego programu wszystki za i przeciw "Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa [...]
1 tydzień: Omnadren 1ml/tydz., Propionat 1ml/2dni, Metanolon 2tab./dz. 2 tydzień: Omnadren 1ml/tydz., Propionat 2ml/2dni, Metanolon 3tab./dz. 3 tydzień: Omnadren 1ml/tydz., Propionat 1ml/2dni, Metanolon 3tab./dz. 4 tydzień: Omnadren 1ml/tydz., Prolongatum 1ml/tydz., Metanolon 3tab./dz. 5 tydzień: Omnadren 1ml/tydz., Prolongatum 1ml/tydz., [...]
2cm w łapce w 4 tygdnie, niemożliwe? MOŻLIWE!!!
witam!!! poniżej przedstawiam Wam plan treningowy na 4 tygodnie po którym 100% osób, które go wykonały dobrze cieszą się z 2cm więcej w łapce!!! plan ten nie jest dla osób nie zaawansowanych, a po pierwsze to tylko osoby znające się trochę więcej na sprawie załapią o co w nim chodzi plan ten nie jest mego autorstwa, kto siedzi na Animalu ten wie [...]
Witajcie, 4 maja byłam u dietetyka + trenera. Właśnie kończę 3 tydzień redukcji. Dziś podczas treningu podszedł do mnie chłopak ( kulturysta) i patrząc na mój plan złapał się za głowę... Przeprowadził ze mną wstępny wywiad i.... wg niego mam źle ułożoną zarówno dietę jak i plan treningowy! Ćwiczy mi się dobrze, dieta mi smakuje, ale po dwóch [...]
Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan na masę.Mój staż to 2 lata.Wiek 18 lat.Waga:76kg. Okres:10 tyg Konbinacja:A-B (jeden tydzień A,drugi tydz B,Trzeci tydzień A,czwarty tydzień B, itd) 1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki [...]
[...] treningu. Jak w ogole mam takie mieśnie zwiotczałe nie tlyko na twarzy wiec wziałem taki plan. Powiedzcie co o nim sądzicie czy dobry dla mnie czy poszukac sobie innego? 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B 3 tydzien A B A 4 tydzien B A B 5 tydzien A B A 6 tydzien B A B Trening A 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie leżąc 5 - Wyciskanie na skośnej ławce [...]
Witam. Będzie to mój drugi cykl na saa/ph. W pierwszym brałem H-Drol + S-Drol. Teraz planuje taki cykl, wszystko mam już zakupione. Wiek 20 lat, 182 cm, 80 kg. Staż 3 lata. Dieta będzie się opierała na dodatnim bilansie kalorycznym. Białko 3gr/1 kg WW 3,5-4gr/1 kg tłuszcze 2 gr/1kg.Jestem Endomorfikiem. Celem cyklu jest przybranie dobrej jakości [...]
Mój obecny plan, ćwiczę nim ok 2 miesięcy, w trakcie zamieniłem 2 lub 3 ćwiczenia na inne. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko - 3x10 / zamiennie hantelki, co 2gi tydzień -wyciskanie sztangi skos w dół - 3x10 / zamiennie hantelki, co 2gi tydzień -rozpiętki płasko - 3x10 -> zamieniłem na krzyżowanie linek przy bramie 3x10 (ok. 3 tyg. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
